Barfuss joggen - die häufigsten Fragen und Antworten

Warum sollte ich überhaupt barfuss laufen?

Während unserer Vorfahren weder Trainingspläne noch Trainingsschuhe hatten, sind wir es heute mehr als gewöhnt, in Schuhen zu laufen. Barfuss zu laufen ist zu einer Besonderheit geworden, obwohl es eigentlich das natürlichste der Welt der sollte, mit seinen Füssen den Boden zu berühren. Nun tragen wir aber seit Jahrzehnten regelmässig festes Schuhwerk. Dies hat dazu geführt, dass das Verletzungsrisiko beim Laufen recht hoch ist. Viele Menschen entscheiden sich deshalb dazu, zumindest in ihrer Freizeit hin und wieder barfuss zu laufen, um Verletzungen vorzubeugen und etwas für ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden zu tun.

Tut es einem Läufer nicht weh, ohne Schuhe zu joggen?

Das Lauftraining ohne Schuhe und damit auch mit fehlendem Schutz kann in jedem Fall wehtun. Gerade am Anfang ist das der Fall, was mit der Änderung des Laufens zu tun hat. Es handelt sich dabei um gewisse Fehlstellungen, die du in den Blick nehmen musst. Selbst beim Sport mit Barfussschuhen zeigt sich, dass sich deine Laufweise grundlegend verändert. Du verwendest dann Muskeln, die du vermutlich seit mehreren Jahren nicht genutzt hast. Es dauert einige Zeit, bis sich dein Körper an diese Veränderung gewöhnt hat und oft dauert die Anpassung beim schnellen Joggen noch länger.

Wie läuft man, wenn man barfuss läuft?

Wenn du in ganz normalen Schuhen läufst, dann landest du vermutlich bei jedem Schritt zuerst auf deiner Ferse. Die Fersen sind aber nicht dafür gemacht, den Aufprall jedes Schrittes zu absorbieren und nur die Polsterung der Schuhe ermöglicht die Landung auf der Ferse. Der Sturz geht dadurch über das Bein bis zu den Knien und Hüften. Wenn du jedoch barfuss läufst, dann hast du diese Dämpfung nicht und landest somit auf dem Vorderfuss. Der Vorderfuss ist ein Stossdämpfer für deinen Körper. Dadurch verwendest du andere Muskeln sowie Achillessehne und Unterschenkel. Durch diese Dämpfung kann es sein, dass du insbesondere am Anfang Muskelkater bekommst, wenn du erstmals als Barfussläufer unterwegs bist.

Welche Vorteile hat das Barfusslaufen für Läufer?

• Barfusslaufen ist natürlicher: Wir sind ohne Schuhe auf die Welt gekommen und unsere Füsse sind damit perfekt an die Natur angepasst. Wir haben lediglich im Laufe der Zeit verlernt, wie angenehm es ist, barfuss unterwegs zu sein.
• Barfusslaufen macht Spass: Es gibt nichts Schöneres, als die Bewegungsfreiheit zu geniessen, welche uns das Barfusslaufen ermöglicht. Sicherlich bist du schon barfuss über eine Wiese, über Sand oder auch über Steine gelaufen und hast das angenehme Gefühl der Freiheit und der Fussmassage genossen.
• Barfusslaufen wärmt die Füsse: Deine Fussmuskeln sind viel aktiver als in Schuhen und erzeugen damit auch mehr Wärme. Regelmässiges barfuss zu joggen, sorgt also für zusätzliche Körperwärme. Das Gerücht, man würde sich barfuss schneller erkälten, ist falsch.
• Du bekommst schöne Füsse: Wer glaubt, dass man durch barfuss laufen eine dicke Hornhaut, Hühneraugen oder Blasen bekommt und somit unschöne Füsse hat, liegt daneben. Zwar kann es bei den ersten Versuchen natürlich zu Blasen oder anderen unschönen Verletzungen kommen. Auf Dauer werden durch das Barfussjoggen deine Füsse aber wohlgeformt, die Durchblutung wird angeregt und deine Fussmuskeln werden gleichmässig trainiert, wodurch sie automatisch schöner aussehen.

Ist Barfusslaufen auch gesund?

Barfusslaufen ist sogar sehr gesund, nicht nur für die Füsse, sondern auch für den Rücken und den gesamten Körper. Es aktiviert natürliche Bewegungsabläufe, so wie sie von der Natur vorgesehen sind. Auch Krampfadern und Venenleiden wird mit Barfusslaufen vorgebeugt. Nicht zuletzt entsteht Fuss- oder Nagelpilz in geschlossenen Schuhen viel eher, da sich Pilze hier besser einnisten können und im feuchtwarmen Milieu wohlfühlen. Wer dagegen barfuss unterwegs ist, gibt Fuss- und Nagelpilz nahezu keine Chance.

Gibt es beim Lauftraining die Gefahr, sich an Glasscherben, Müll, Spritzen oder anderen Gegenständen zu verletzen?

Viele Menschen, die von den Vorteilen des Barfusslaufens begeistert sind, trauen sich nicht, die Lauftipps auch zu befolgen und einen Barfuss-Laufstil zu entwickeln. Viele fürchten beim Barfusslaufen in Scherben oder anderes zu treten und sich zu verletzen. Auch vor Gestrüpp oder Brennesseln haben viele Menschen Angst. Diese Angst ist jedoch oft unbegründet: Es stimmt zwar, dass du in der Natur theoretisch in Glasscherben oder stacheliges Unkraut treten könntest. Allerdings ist dieses weitaus weniger schlimm, als du vielleicht annimmst. Des Weiteren ist die Gefahr weniger gross als du denkst, da die Strasse nicht mit Scherben und Spritzen oder infektionserregenden Dingen übersät ist. Viel grösser ist die Wahrscheinlichkeit, dass wir im eigenen Haushalt oder im eigenen Garten auf unangenehme Gegenstände treten. Hier heisst es also, sich einfach mal überwinden und das Barfusslaufen ausprobieren.

Was versteht man unter Barfussschuhen?

Barfussschuhe sind so geformt, dass sie das natürliche Laufen nachahmen sollen. Sie kommen dem Barfusslaufen vom Gefühl her also am nächsten, auch wenn es sich immer noch um Schuhwerk handelt. Für viele ist der Sprung von Laufschuhen zu Barfuss zu gross, weshalb solche Schuhe ein guter Übergang sind.